טיפולי התמקדות אישיים אונליין
כיצד ליצור שינוי בחיים
בלי לצאת מהבית
המציאות החיצונית הינה שיקוף של המצב הנפשי הפנימי שלנו.
כדי שמשהו ישתנה במציאות החיצונית, אנו נדרשים להפנות את המבט פנימה,
להתבונן במחשבות, רגשות, התניות ודפוסים שמפעילים אותנו,
ולפגוש מקומות בתוכנו שעד היום נמנעו מלפגוש.
זה אפשרי, לא מסובך, ואף לא דורש מאיתנו לצאת מפתח הבית.
אם ענית ״כן״ על אחת משאלות אלו, הגעת למקום הנכון.
-
מרגיש.ה שהחיים שלך תקועים ?
-
רוצה לייצר שינוי ולא יודע.ת איך ?
-
לא מצליח.ה למצוא זוגיות ?
-
מנסה לשפר מערכת יחסים כלשהי בחייך ולא מצליח.ה ?
-
חווית לאחרונה פרידה קשה או גירושין ?
-
מתמודד.ת עם קשיים מתסכלים בהתנהלות מול ילדיך ?
-
חווה תחושת ריקנות או חוסר משמעות בחיים ?
-
רוצה להתחבר מחדש ל״רוח״ שבך ?
שאל.י את עצמך את השאלות הבאות:
הזמנה למסע
התמקדות היא כלי פשוט אך עוצמתי, שיכול לחולל שינוי משמעותי בחייך.
להבדיל מטיפולים קונבציונאלים, הדגש בהתמקדות הוא על החוויה הפנימית של המטופל.
מחקרים פסיכולוגיים מהשנים האחרונות מראים, שהמפתח להצלחה של טיפול, הוא ביכולת שלנו להתחבר לחוויה ריגשית במהלכו.
שלום, אני תמיר, נעים מאוד.
במהלך השנים האחרונות, אחרי שהתנסיתי וחקרתי עשרות שיטות טיפוליות שונות, גיליתי את עולם ההתמקדות והעמקתי בו. מניסיוני האישי עם עצמי, ובעבודה עם אנשים אחרים, גיליתי שהעוצמה והפשטות של הגישה ההתמקדותית, בשילוב עם הכוונה והנכונות של המטופל.ת להיכנס לעומק החוויה הפנימית שלו.ה, יכולים לחולל שינוי משמעותי בחיים.
בזכות הטכנולוגיה של השנים האחרונות, התמקדות גם לא דורשת מאיתנו לצאת מפתח הבית, אלא רק להתחבר למחשב ולזום, ולהתמסר לתהליך.
אני רוצה להזמין אותך לצאת למסע פנימי של ריפוי, שייחבר אותך מחדש לעצמך.
אז האם את.ה מוכן.ה לצאת למסע ?
לתאום פגישת היכרות נא ללחוץ על הכפתור:
מהות השינוי
מה ההבדל בין שינוי פנימי לשינוי חיצוני?
כשאנחנו חושבים על שינוי בחיים שלנו, אנחנו בדרך כלל חושבים על שינוי במציאות החיצונית שלנו, שכתוצאה ממנו נהיה יותר מאושרים: כסף, זוגיות, קריירה, משפחה, בית…
כל אלו הם גורמים חשובים מאוד בחיים שלנו, ובאופן טבעי אנחנו חושבים שאם רק משהו ישתנה במציאות החיצונית שלנו, החיים שלנו יהיו יותר טובים ומאושרים.
שינוי מהסוג הזה אכן יכול לשפר את החיים שלנו, אבל יש איתו שתי בעיות.
הבעיה הראשונה היא שלא תמיד קל לייצר שינוי מהסוג הזה, ולא תמיד אנחנו מבינים למה.
הבעיה השניה היא שגם אם כבר הצלחנו לייצר שינוי כזה בחיים שלנו, אנחנו לעיתים קרובות מגלים שהוא לא הופך אותנו ליותר מאושרים.
שתי הבעיות נראות שונות, אבל למעשה הגורם לשתיהן זהה:
אנחנו בוראים בכל רגע את המציאות שלנו, אבל רוב הזמן אנחנו עושים את זה בצורה לא מודעת.
מכיוון שהמציאות ״שם בחוץ״ היא רק שיקוף של המצב הנפשי הפנימי שלנו, הדרך הפשוטה והיעילה להשפיע עליה, היא על ידי הבנת המנגנונים הפנימיים שלנו שמייצרים אותה, ושינוי מנגנונים אלו.
שינוי פנימי זה דורש הסכמה לפגוש חלקים בתוכנו שעד עכשיו נמענו מלפגוש. עצם ההסכמה שלנו לפגוש חלקים אלו, מייצרת התמרה פנימית במצב הנפשי שלנו, וביחס שלנו לנסיבות החיים.
כדי שיתרחש שינוי במציאות החיצונית,
צריך להתרחש קודם כל שינוי פנימי בתוכנו.
כלומר, גם כאשר המציאות החיצונית
עדיין לא השתנתה,
אנחנו יכולים לשנות את היחס שלנו אליה.
מדובר בתהליך פנימי, אשר דורש לקיחת אחריות, מחויבות, אומץ לב ונחישות. כשמתמידים בתהליך זה, השינוי הפנימי משתקף בסופו של דבר גם במציאות החיצונית.
כאמור, תהליך ההתמקדות לא מבקש לייצר בהכרח שינוי חיצוני אלא קודם כל שינוי פנימי. המיקוד אינו בתוצאות חיצוניות והישגים, אלא בחוויה פנימית שלמה.
השינוי הפנימי שיכול להתחולל בחיים שלכם, כולל בין השאר את המאפיינים הבאים:
-
יכולת טובה יותר להתמודד עם אתגרי החיים
-
פחות שיפוטיות עצמית
-
יותר חמלה כלפי עצמי
-
קבלת חוויות החיים בהשלמה והבנה מנקודת מבט חדשה
-
יותר רגעים של ״שקט״
-
חיבור מחדש לעוצמה הפנימית שבך
-
חיבור מחדש ליכולת הריפוי העצמי שנמצאת בכל אחד מאיתנו
להתמיר רגשות "שליליים"
בתהליך ההתמקדות אנחנו פוגשים את כל אותם רגשות ״שליליים״, שאנחנו בדרך כלל נמנעים מלהרגיש. אבל דווקא בהסכמה שלנו לפגוש רגשות אלו טמון המפתח לשינוי מהותי בחיים שלנו.
כאשר אנחנו מסכימים לפגוש רגשות לא נעימים, מתוך מקום מקבל, מכיל ולא שיפוטי, מתרחשת התמרה.
אז האם אתם מוכנים להתמיר ?
תהליך התמקדות - טכניקה רבת עוצמה לשינוי אמיתי בחיים
התמקדות הינה טכניקה רבת עוצמה לטיפול ושינוי עצמי.
ההתמקדות ״התגלתה״ על ידי פרופ׳ יוג׳ין ג׳נדלין בשנות ה-50 של המאה הקודמת. ג׳נדלין היה פילוסוף ופסיכולוג שלימד באוניברסיטת שיקגו. במשך כ-15 שנה הוא ועמיתיו ניסו להבין למה טיפול פסיכולוגי נכשל לעיתים קרובות, ולא מייצר שום שינוי משמעותי בחיי המטופל.
הם ניסו להבין, מה הדבר שעושים המטפלים והמטופלים, באותם מקרים מעטים יחסית, שבהם הטיפול כן מצליח.
הם גילו שמטופלים שהיה אפשר להבחין אצלם בשינוי משמעותי בעקבות הטיפול, הם אותם מטופלים שהצליחו ליצור חיבור לחוויה פנימית במהלך הטיפול, ולא נשארו רק ברובד השכלי של הטיפול.
הם זיהו שעצם החיבור הפנימי הזה, הוא מה שבסופו של דבר השפיע על תוצאות הטיפול, יותר מכל גורם אחר, וקראו למיומנות ייחודית זו בשם התמקדות.
בין ״להחזיק חזק״ לבין ״לשחרר״ - הדגמה של תהליך התמקדות
אפשר למצוא ברשת הרבה סרטונים שמדגימים תהליכי התמקדות שונים, של ג׳נדלין ושל רבים אחרים, גם בעברית.
החלטתי לתרגם דווקא את הסרטון הבא ולצרף אותו לאתר שלי, קודם כל כי ג׳נדלין עושה אותו, וזו הזדמנות ״לחזור למקור״, ולראות את מייסד גישת ההתמקדות מדגים אותה בפועל,
בנוסף, התהליך הספציפי הזה נוגע בנושא שמעסיק אנשים רבים - יחסי הורים-ילדים.
אבל אולי הכי חשוב - התהליך הספציפי הזה מדגים בעיניי בצורה מצויינת את המהות של תהליך ההתמקדות -
ההסכמה להיות ״בין לבין״, לא להגיע ל״מסקנה ברורה ומיידית״, אלא לשהות ב״מצבי ביניים״, גם אם הם לא נוחים, כאשר דווקא מתוך ההסכמה להישאר באזורים אלו, מגיעות בסופו של דבר תובנות והארות חדשות ולא צפויות.
אז איך אדע אם זה מתאים לי?
זו שאלה מצוינת, אבל אין שום דרך לענות עליה כרגע :)
מכיוון שהתמקדות במהותה היא תהליך חוויתי, גם התשובה לשאלה זו לא יכולה להגיע ״מהראש״, כך שאין אפשרות לקבל עליה תשובה עד שלא מתנסים בתהליך...
רק אחרי שתתנסו בתהליך, תוכלו להחליט האם אתם מתחברים לגישה זו ורוצים להעמיק בה.
מעבר לזה, כמו בכל סוג טיפול אחר, גם לדינמיקה ולכימיה שבין המטופל למטפל יש השפעה מכריעה על הצלחת התהליך.
לכן, אני מזמין אותכם לשיחת היכרות קצרה של כ-20 דקות, ללא עלות וללא התחייבות, שבמהלכה תוכלו לשאול אותי כל שאלה שיש לכם, לבדוק האם אתם מתחברים לתדר ולאנרגיות שלי, והאם אתם רוצים לצאת איתי למסע. במהלך שיחה זו אולי אפילו יתאפשר לנו להתנסות בתהליך חוויתי קצר שייתן לכם אפשרות לבחון האם סוג כזה של תהליך מתאים לכם.
מי אני?
לכל מטפל יש את הגישה הטיפולית הייחודית שלו. גישה שהתהוותה לאורך השנים, בהשפעת הנטיות האישיות שלו, הידע שרכש, ההכשרות שעבר, וחוויות החיים הייחודיות שלו.
מעבר לכלים, לשיטות ולניסיון הטיפולי, להבנתי מטפל טוב הוא קודם כל מישהו שעשה תהליך משמעותי של ריפוי ואינטגרציה עם עצמו, ויודע לייצר מרחב תודעתי תומך ומכיל עבור תהליכים של אנשים אחרים.
כשאנחנו צוללים לעומק ההוויה שלנו, במסע של חקירה עצמית וריפוי, ופוגשים את המקומות הכואבים וה״אפלים״ בתוכנו, חשוב שיהיה לצידנו מישהו שכבר פגש מקומות אלו בתוך עצמו, ויודע איך לנווט בתוכם.
במהלך 25 השנים האחרונות התנסיתי במגוון שיטות וטכניקות טיפוליות. המוטיבציה שהניעה אותי היתה קודם כל לטפל בעצמי ולרפא כאבים ופצעים רגשיים שהצטברו אצלי לאורך השנים, אבל ככל שהעמקתי בתהליך האישי שלי, נהיה לי יותר ויותר ברור, שאני רוצה לעזור גם לאנשים אחרים לעבור תהליך דומה עם עצמם.
בין כל השיטות שהתנסיתי בהן, מצאתי שתיים שהיו הכי מדוייקות עבורי - התמקדות ונשימה מעגלית, והעמקתי את הלימוד בהן.
ב-3 השנים האחרונות אני נפגש ומטפל באנשים, כאשר ההתמקדות והנשימה המעגלית הן הכלים העיקריים שאני נעזר בהן, בנוסף לכלים וטכניקות אחרות שלמדתי לאורך השנים.
מעבר לכלים וטכניקות, המפתח לטיפול משמעותי שיכול לייצר שינוי אמיתי אצל המטופל, הוא בעיניי השילוב שבין המרחב הטיפולי המאפשר והמכיל שהמטפל מייצר מצד אחד, לבין ההסכמה והנכונות של המטופל לפגוש מקומות כואבים בתוכו מהצד השני. מניסיוני האישי, כאשר שני תנאים אלו מתקיימים, הכל אפשרי !
-
איך נראה מפגש התמקדות ?מפגש התמקדות נמשך כשעה ומתקיים כולו בזום. אין צורך להכין שום דבר מיוחד לקראת המפגש, חוץ מחדר שקט ונוח בלי הפרעות, ונכונות להתמסר לתהליך. בתחילת כל מפגש מדברים כמה דקות, ועוברים על נושאים שמעסיקים כרגע, ואז בוחרים נושא שרוצים לעבוד עליו. תהליך ההתמקדות עצמו נמשך בערך 30-40 דקות, ובסוף התהליך מדברים עוד כמה דקות ומסכמים אותו.
-
מה ההבדל בין התמקדות למיינדפולנס ?גם בהתמקדות וגם במיינדפולנס אנחנו מפנים את תשומת הלב שלנו פנימה ומתבוננים במחשבות, ברגשות ובתחושות שלנו. אבל אם במיינדפולנס אנחנו בדרך כלל נשארים ״על פני השטח״, שומרים מרחק מסוים מהעניין שמטריד אותנו ברגע הזה, ומסתכלים עליו ״מרחוק״, בהתמקדות אנחנו דווקא כן רוצים להיכנס לעומק, ממש ״לתוך״ העניין עצמו. הכניסה פנימה לא נעשית רק על-ידי חשיבה אלא על-ידי תהליך שמשלב חשיבה, רגש וגוף.
-
מה ההבדל בין התמקדות לקואצ׳ינג?קואצ׳ינג או אימון אישי הוא תהליך שמיועד לעזור לאנשים להשיג מטרות חיצוניות ממוקדות, לעומת התמקדות שהמטרה שלה היא קודם כל לייצר שינוי פנימי תודעתי
-
כמה זמן נמשך התהליך ?זה תלוי רק בכם ! מפגש בודד של התמקדות יכול להיות עמוק ומשמעותי מאוד, ולפעמים מחליטים להסתפק במפגש אחד וזה לגיטימי. עם זאת, מניסיוני האישי, כדי לייצר שינוי אמיתי ויציב בחיים, יש צורך לעשות סידרה של מפגשים, שתימשך על פני תקופה של מספר חודשים. העבודה הפנימית שלנו עם עצמנו לעולם לא נגמרת, עם זאת, המטרה שלי כמטפל היא לא ליצור תלות, אלא לתת לכם כלים, כך שתוכלו בסופו של דברים להמשיך את העבודה עצמית שלכם לבד, ובלי תמיכה, שלי או של מטפלים אחרים.
-
אני מחפש יותר שקט בחיי, האם התהליך מתאים לי ?בהחלט ! ככל שאנחנו מתמידים בתהליך, ועושים עוד ועוד אינטגרציה עם חלקים ״נשכחים״ בעצמנו, כך אנחנו מייצרים יותר ויותר יציבות ושקט בחיים שלנו. ככל שאנחנו נהיים יותר מודעים למנגנונים הפנימיים שמפעילים אותנו, כך יותר קל לנו לשנות ו״לבטל״ אותם, ולהגיע למקום יותר שקט, שלם ויציב בחיים.
-
האם אתה יכול להבטיח שינוי ?התשובה הקצרה היא ״לא״. אין שום אפשרות לנבא או להבטיח הצלחה של תהליך טיפולי, ואין מטפל הגון וישר שיוכל להתחייב על הצלחה כזו. עם זאת, מניסיוני האישי בתהליכים שעברתי עם עצמי ועם אנשים אחרים בשנים האחרונות, יש גורם אחד שיש לו השפעה מכרעת על הצלחת התהליך, והוא הנכונות והאומץ של המטופל לפגוש את החלקים הלא נעימים והכואבים בתוכו. ככל שאנחנו מסכימים לצלול עמוק יותר לעומק הכאב, כך גדל גם הפוטנציאל לייצר שינוי משמעותי ויציב בחיים.
-
אני לא מוכן להתעמת עם ״הצל״ שלי, האם זה יעבוד בכל זאת ?לצערי גם התשובה לשאלה זו היא לא. הצל הוא רעיון שהגה הפסיכואנליטיקאי קרל יונג, והוא מתאר את החלקים באישיות שלנו שאנחנו לא מקבלים ולכן מדחיקים אותם. חלקים אלו נתפסים בעינינו כזרים, ולא שייכים, אבל למעשה הם אלו שמנהלים אותנו מתחת לפני השטח בצורה לא מודעת. להבנתי, תהליך ריפוי ושינוי פנימי משמעותי, חייב לכלול בתוכו גם עבודה עם הצל. כאשר אנחנו מתמודדים עם הצל שלנו ונעשים מודעים לחלקים אישיותיים מודחקים אלו, אנחנו עושים אינטגרציה עם חלקים נשכחים שלנו, ואז מתאפשר לנו לחיות את החיים ממקום יותר שלם, עוצמתתי ומקבל, ולייצר שינוי אמיתי, עמוק ומשמעותי בחיים שלנו.
-
האם התמקדות לבד מספיקה ?התמקדות כשלעצמה היא כלי עוצמתי שיכול לחולל שינוי בחיים, אבל רוב המטפלים בשיטה, ואני ביניהם משלבים אותו עם כלים נוספים. במקרה שלי, הכלי העיקרי שאני נעזר בו בנוסף להתמקדות הוא ״נשימה מעגלית״. מפגשים של נשימה הם בדרך כלל מפגשים פיזיים, ולעשות סשן נשימה ״מלא״ בזום זה אתגר לא פשוט, גם למטפל וגם למטופל. עם זאת, במהלך סשן התמקדות בזום, בהחלט אפשר להעזר בנשימה כדי ״לשחרר תקיעות״ בתהליך, ולהעצים אותו. אם אתם מעוניינים להתנסות יותר לעומק בנשימה יש אפשרות לקבוע איתי מפגש פיזי שבו נעשה רק סשן של נשימה מעגלית.
המלצות
"...זכיתי לפגוש אדם עם עומק, עם לב פתוח וקשוב. ניכר בך רצון עז לשרת ולעזור לאחרים, כמו גם יכולת ההקשבה וההכלה, ההומור והקלילות, ללא שיפוטיות כלל, יחד עם פרספקטיבה רחבה על החיים...
אני יכול בלב שקט להמליץ עליך לכל אדם המעוניין למצוא בתוכו כוחות חדשים וליצור את התנאים הנכונים לשינוי אמיתי בחיים.״
רני
"תמיר, מטפל מדהים, בעל ידע רב, מיומן ומקצועי. ממליצה בחום רב להגיע אליו לטיפולים."
"תמיר יקר, להיות מטפל דורש קודם כל להיות אדם כן, המדבר בגובה העיניים ובעל יכולת העמקה והבנת תהליכי החיים באופן הרחב והעמוק שלהם וכזה אתה.העומק והרצינות בה אתה מתייחס לכל נושא שעולה, מעורר השראה. ללא תגובתיות, בנעימות. רמת התקשורת שלך מחממת את הלב ומאפשרת מנוחה, העמקה בחזרה לשיח הדדי עם הקשבה עמוקה מצדך. תודה על הכל..."
איריס
״...לפני מספר שנים אובחנתי כחולה בדלקת מפרקים כרונית אשר הביאה הרבה כאב לחיי.
ביקשתי לעצמי עזרה. מטפל שיתמוך ויעזור לי להפריד בין ״מכת גורל״ שנחתה עלי לבין ריפוי הנשמה שלי מהייאוש והלבדות...
תמיר - אדם ומטפל בעל יושרה, רגישות אינסופית חכמה ועדינות.
תמיר הוא מטפל המכוון אותך אל עצמך ואל איחוד הנפש עם הגוף...
תמיר הוא מקור לתמיכה ואיפשור. פשוט לאפשר את מי שאתה !"
לימור
סיגלית
